Po več kot 100 urah kolesarjenja na trenažerju so se priprave na Granfondo Stelvio Santini končno zaključile. Opravii smo še zadnja testiranja in Timov napredek je daleč nad pričakovanji.
Trening
V zadnjih treh tednih treninga je Tim nadaljeval s polariziranim treningom ter s periodizacijo prehrane. V zadnjih dveh tednih trotedenskega trenažnega bloka smo dodali vadbo v vročini.
Polariziran trening lahko pri svojem treningu uporabite tudi vi! PulsePerformance je pripravil poseben trenažni program, ki je na voljo le nekaj klikov stran.
“8-tedenski POLARIZIRAN NAČRT TRENINGA bo poskrbel, da boste svoj trenažni proces opavili kar se da polarizirani, ter bo poskrbel, da se vaša pripravljenost dvigne na višji nivo. Načrt treninga je sestavljen tako za izkušene tekmovalce, kot tudi popolne začetnike, ki bi radi bili še hitrejši.”
V 8-tednih je bilo opravljenih:
- 58 vadbenih enot
- 106 ur treninga
- Vse vadbene enote so bile izvedene na trenažerju, Tim ni kolesaril zunaj
- Uporabili smo strikten polariziran pristop k treningu. To pomeni, da je bilo približno 84% treninga izvedenega v coni 1, 12% v coni 3 ter manj kot 4% v coni 2 (predvsem na račun FTP testov)
- Tim je 1-2 krat tedensko treniral še v fitnesu
- Izvedli smo aklimacijo na vročino
- Periodizirali vnos hrane (predvsem ogljikovih hidratov)
Rezultati testiranj
Opravili smo še zadnja testiranja, ki smo jih naredili pred prvim in po prvem bloku treningov. Naj številke govorijo same zase:
Že po prvem delu testiranj nam je bilo jasno, da je celoten trenažni proces dobro zastavljen in da ta Timu tudi dobro ustreza. V drugem delu smo dodali še aklimacijo na vročino, vpliv katere je bila velika neznanka. Po rezultatih iz zadnjega sklopa testiranja pa smo videli, da smo se odločili prav. 9% napredek v FTP je zelo veliko, a to je ravno to, kar Tim potrebuje za uspešno udeležbo na GF Stelvio Santini. Za statistiko, s takšnim FTP-jem Tim pade v rang najboljših amaterskih kolesarjev ter velike večine Elite kolesarjev, kjer se FTP giblje od 4,8-5,8W/kg.
Simon Cirnski, trener
Kaj zdaj?
Tim bo od sobote dalje lahko kolesaril zunaj, poskušal izboljšati čase na nekaterih svojih najljubših klancev v Kamniških Alpah, v četrtek naslednji teden pa se odpravlja v Bormio. O zadnjih korakih, npr. o prehrani, bomo pisali v prihodnjem tednu.
