Ženska športna triada

Energijski primanjkljaj (z ali brez motenj hranjenja), izguba menstruacije ter osteoporoza predstavljajo pomembna zdravstvena tveganja fizično aktivnim dekletom in ženskam. Gre za tri telesna stanja, ki lahko nastopijo posamično, v kombinaciji dveh ali pa si zaporedno, kot posledica predhodnega, sledijo eno za drugim. Za ta tri stanja stroka uporablja izraz ženska športna triad...
Preberi več

Prekinitveno postenje pri športnicah

Športnice potrebujejo za učinkovit trening, izboljšanje forme in optimalno zmogljivost zadosten vnos uravnotežene hrane in tekočine. O primernem vnosu energije, dostopni energiji (energy availability) in makro hranilih pri ženskih športnicah smo pri kineziologu že pisali. V tem članku pa se osredotočamo predvsem na to, kako (nezadosten) vnos energije preko dneva lahko vpliva na...
Preberi več

Vse kar se splača vedeti o beljakovinah. Kaj, zakaj, kdaj in koliko?

Beljakovinske oziroma proteinske dodatke dobimo že v vsaki trgovini ter na bencinskem servisu. Nekdaj je veljalo, da so beljakovine pomembne predvsem za ljudi, ki želijo povečati količino mišične mase, torej za »bodybuilderje«. V nadaljevanju odgovorimo na marsikatero vprašanje, ki se nanaša na vnos beljakovin. (več …)
Preberi več

Ali je lahko šport povzročitelj motenj hranjenja?

Osnovno gonilo večine športnih aktivnosti je želja po doseganju čim boljšega rezultata. V nekaterih športih sta videz in telesna masa izredno pomembni. Primeri takšnih športnih panog so gimnastika, umetnostno drsanje, smučarski skoki, tek na dolge proge, kolesarstvo ... Ker se smatra, da je nizek delež telesne maščobe v teh panogah ključ do uspeha, lahko to pri posameznikih pov...
Preberi več

Čokoladno mleko kot regeneracijski napitek

Športnikom se priporoča, da po vadbi vnesejo dovolj tekočine, ogljikovih hidratov in beljakovin. To jim bo omogočilo hitrejšo regeneracijo. V trgovinah s športno prehrano ter lekarnah prodajajo številne različice napitkov in praškov, ki naj bi omogočili kar najboljšo kombinacijo vseh hranil. A ti dodatki navadno niso ravno poceni. Odlična alternativa je čokoladno mleko. (več &h...
Preberi več