Vrhunski športniki že desetletja izkoriščajo dobrodejne učinke popoldanske spanca. Spanec je namreč eden izmed pomembnih vidikov regeneracije. Popoldansko spanje je tako uporabno v primeru velike utrujenosti, spremembe časovnega pasu (potovanje), slab nočni spanec zaradi bolečin/treme …
Predstavljamo vam nekaj zanimivih in uporabnih nasvetov, kako naj popoldanski spanec izgleda.
- Izključite (utišajte) mobilne telefone, televizijo in ostale možne motilce spanca.
- V kolikor hrupa ne morete utišati (promet, sostanovalci …), uporabite čepke za ušesa ali slušalke in poslušajte sprostilno glasbo.
- Nadenite si spalno masko ali sončna očala, najbolje pa je, da prostor zatemnite.
Spanec naj bo dolg 15-20 minut. Tega časa ne presežite. Če boste spali več kot 30 minut, spanec ne bo tako učinkovit.
Po spancu naredite nekaj vaj (počepov, poskokov), da se zbudite in aktivirate. Umijte si obraz s hladno vodo in osvetlite prostor.
Se težko zbudite? Ste po spancu še bolj zaspani? PRED SPANJEM SPIJTE KAVO! Kofein, ki je znan po tem, da preprečuje zaspanost, bo v kri (sistem) prišel šele čez 20-30 minut, torej potem, ko se boste že zbudili. Kava vam bo pomagala, da se boste zbudili sveži in polni energije.
Tim Podlogar
Kineziolog
