Merilec moči na kolesu postane učinkovit šele, ko ga kolesar začne uporabljati. Ena izmed ključnih stvari je tudi analiza podatkov in načrtovanje treningov. V nadaljevanju o tem, kako določiti cone treniranja.
O tem, zakaj je merilec moči smiselno imeti, smo pisali nedavno. Sedaj, ko ga športnik ima in ga želi uporabljati za načrtovanje treninga je ključno, da si pravilno nastavi cone treniranje. Prvi korak pri tem je, da si določi tako imenovani FTP, oziroma moč funkcionalnega praga. Kako ga določiti, si preberite v tem prispevku.
Ko FTP vrednost imate, je le še vprašanje matematike in preračunavanja. V nadaljevanju je tabela, kjer je predstavljenih 7 con.
| Cona | Ime | % FTP | Občutek napora (1-10) | Opis |
| 1 | Aktivna regeneracija | <55 | 10 | Enostavno »pedaliranje«. Gre za cono, v kateri je napor zelo nizek. Občutek napora je minimalen. Mogoč je nemoten pogovor. Uporaben za aktivno regeneracijo po napornih treningih ali tekmovanjih, med posameznimi intervali ali le za druženje. |
| 2 | Dolgotrajna vzdržljivost | 56-75 | >8 | Ta cona predstavlja klasičen način treninga, ki zavzema dolgotrajne, večurne napore. Občutek napora je relativno nizek, a se sčasoma poveča. Ohranjanje te intenzivnosti vse do dveh ur večinoma ni problematično. Govor je nemoten. Popolna regeneracija po takšnem naporu včasih vzame več kot 24 ur. |
| 3 | Tempo | 76-90 | 7-8 | Intenzivnost napornejših skupinskih voženj ali tekmovanj, ki trajajo 20-60 minut. Znatno večji napor in kasnejša utrujenost, kakor v coni 2. Dihanje je globlje in bolj ritmično. Tekoč pogovor ni več možen, saj začne zmanjkovati sape. Regeneracija traja dlje, kakor pri coni 2, a če trajanje ni predolgo omogoča vsakodneven trening/napor v tej coni. |
| 4 | Prag | 91-105 | 6-7 | Napor pri intenzivnosti, ki traja 30-90 minut. Visok občutek napora in utrujenosti. Dihanje je naporno, pogovor skoraj nemogoč. Mentalno zahteven napor. Cona se pogosto uporablja za intervalne napore, ki trajajo 6-20 minut s počitkom četrtine dolžine napora. Več zaporednih dni takših treningov so mogoči, a zelo malokrat uporabljani. Regeneracija vzame kar nekaj časa. |
| 5 | VO2max | 106-120 | 4-5 | Stopnja napora, tipična za krajše klance ali daljše »šprinte«. Največkrat se vključi v intervalno vadbo z napori in počitki dolgimi 2-6 minut. Občutek napora je zelo visok. Govor skorajda ni možen. Priporočen večdnevni počitek. |
| 6 | Kratkotrajna vzdržljivost pri visoki obremenitvi | 121-150 | 2-3 | Trening vključuje kratke (30 sekund-2 minuti), visokointenzivne napore, ki povečajo »anaerobno kapaciteto« (kratkotrajno vzdržljivost pri visoki obremenitvi). Nepriporočljivo zaporedno ponavljanje takših treningov brez dneva počitka. |
| 7 | Sprint | >150 | <2 | Šprinti, ki trajajo manj kot 30 sekund. Poleg treninga za šprint, primerno za vadbo na trenažerju, ko primanjkuje časa ali je zunaj slabo vreme. |
Povzeto po:
The power meter handbook: A user’s guide for cyclists and triathletes. Avtor: Joe Friel
