Kateri vzdržljivostni športniki največ trenirajo?

Število kilometrov, ki jih tekač preteče ali kolesar prekolesari, je mnogokrat “pokazatelj”, koliko športnik trenira. A ko želimo med seboj primerjati športe, navadno govorimo o urah, ki jih je športnik namenil treningu. Vrhunski tekači letno trenirajo manj kot 600 ur, plavalci pa več kot 1200 ur. So tekači bolj leni kakor plavalci? Ni tako preprosto.

Kavč strokovnjaki velikokrat primerjajo športe in ugotavljajo, kateri športi so zahtevnejši. Navadno je najbolj zahteven šport tisti, s katerim simpatizirajo in v katerem so v mladosti nekaj let uživali (beri: trpeli). Štejejo ure, štejejo poškodbe, štejejo tekme, računajo koliko kilogramov uteži dvignejo (iz slik na Instagramu) itd. A vse to je bolj kot ne “lari fari”, saj le vsak vrhunski športnik pri sebi ve, kako težko trenira. V najbolj razvitih športih športniki ves čas hodijo po robu prepada (beri: pretreniranosti). En korak v napačno smer in trening že ne bo več učinkovit. Na spodnji grafiki lahko vidite, koliko ur trenirajo vrhunski vzdržljivostni športniki.

 

Razlike so pravzaprav gromozanske. A zakaj je temu tako?

Zaradi narave športa in zahtev, ki jih nosi posamezna disciplina. Poglejmo si primerjavo, ki jo je pred časom naredil Trent Stellingwerff med veslači in tekači.

Veslanje (25-30 ur tedensko)

~50-120 zaveslajev na kilometer
10-15 tisoč zaveslajev na teden
Čas obremenitve mišic: ~900 ms/zaveslaj
Skupni čas obremenitve mišic: 9000-13500 sekund (~150-225 minut na teden)
Obremenitev posameznega zaveslaja: ~0.9 kratnik telesne mase, oziroma 900N na zaveslaj pri 100 kilogramskem velaču
Skupna obremeniitev: 9.000.000-10.350.000N/teden
Tip mišičnega krčenja: 100% koncentrično

Tek (10-12 ur tedensko)

~185-210 korakov na minuto oziroma ~740-840 korakov na kilometer
148-168 tisoč korakov na teden
Čas obremenitve mišic: ~150ms/korak
Skupni čas obremenitve mišic: 22.000-25.000 sekund (~360-400 minut na teden)
Obremenitev posameznega koraka: ~trikratnik telesne mase, oziroma 1950N na korak pri 65 kilogramskem tekaču
Skupna obremenitev: 280-350 milijonov N na teden
Tip mišičnega krčenja: koncentrično in ekscentrično

Vidimo lahko, da je obremenitev pri veslačih veliko manjša kakor pri tekačih, kar jim omogoča hitrejšo regeneracijo in več trenažnih ur. Na drugi strani pa imamo tekače, kjer so sile gromozanske.

Naslednjič dobro premislite, preden primerjate športe med seboj po težavnosti …

Tim Podlogar,
Kineziolog