Želiš postati uspešen športnik? Treniraj z ostalimi in trening potem še malce podaljšaj – to je po »balkanskih« pravilih zgodba o športnem uspehu. A takšne trditve v vrhunskem športu prevečkrat vodijo v pretreniranost in poškodbe, saj telo nujno potrebuje tudi počitek. Trening tako ni sestavljen le iz napora, temveč je kombinacija napora in počitka.
Foto: trstriathlon.com
Triatlonci – kaj bi naredili, če bi vam kdo ponudil 179 več dni za trening? No, toliko v povprečju izgubi triatlonec, ki utrpi stresni zlom kosti. In ne, stresni zlomi niso redkost, temveč so zelo pogosti. Zakaj se to zgodi? Ker ima športnik neprimerno prehrano in predvsem premalo počitka.
Trening mnogi enačijo z naporom. Daljši, bolj intenziven, bolj težaven … bo napor, boljši bomo. Več ur kot bomo aktivni v telovadnici, prej bomo dosegli zadani cilj. Saj vsi poznamo skorajda herojske zgodbe športnikov, ki so vadili več kot ostali in postali najboljši. Ena izmed najbolj znanih je gotovo zgodba Dražena Petrovića.
Po takšnem principu deluje še danes cela vrsta trenerjev in tudi staršev, ki otroke spodbujajo k dodatni vadbi. A stvari niso tako preproste.
Najprej moramo popraviti definicijo treninga. Trening ni samo napor (delo v fitnesu, telovadnici …), temveč je trening sestavljen iz dveh komponent, vadbe (napora) in počitka. Najboljša kombinacija teh dveh bo športnika popeljala do uspeha. In nikakor ne samo dober trening ali samo dober počitek na fotelju.
Slika 1
Slika 1 prikazuje model prilagoditve. Dražljaj predstavlja vadbena enota, kot posledica katere pride do utrujenosti (fatigue). Po koncu vadbe sledi počitek in obdobje kompenzacije, ko se telo odzove na napor najprej s popolno regeneracijo, da telo pride na isto fazo sposobnosti kot pred vadbo, ter superkompenzacije. Obdobje superkompenzacije je relativno kratko obdobje, v katerem je naša zmogljivost večja kot prej. »Smo napredovali«.
In čas superkompenzacije je čas, ko je najbolje narediti nov dražljaj – vadbeno enoto, saj bo osnovno izhodišče višje, nova superkompenzacija pa bo zopet izboljšala našo sposobnost. V kolikor naslednji dražljaj izzovemo v fazi kompenzacije, torej ko še nismo popolnoma spočiti, bomo začeli iz nižjega izhodišča in najverjetneje nazadovali. To je lepo prikazano na Sliki 2.
Slika 2
Če je počitek prekratek, nazadujemo, če je predolg nazadujemo ali ostajamo na isti točki. Napredujemo pa v primeru, ko naslednji napor začnemo v ravno pravem trenutku. Več ur v telovadnici tako ne bo nujno prineslo pozitivnih rezultatov, nasprotno, športnik lahko nazaduje in se zaradi utrujenosti huje poškoduje. Kronična utrujenost je nevarna stvar …
Četudi se zdijo stvari enostavne, to še zdaleč niso. Tudi vadbena enota mora imeti primerno stopnjo težavnosti, kar lepo prikazuje Slika 3, ki kaže da bolj naporen trening ni nujno najboljši, prav tako ne najlažji. Mora biti ravno pravšnji.
Slika 3
Nekakšna izjema so le »priprave«. V mislih imam navadno teden dni trajajoče obdobje zelo intenzivnega treninga, po katerem športniki domov pridejo zelo utrujeni. Po zgornji teoriji bi tak način dela ne bi bil učinkovit. A če stopimo korak nazaj in posamezno vadbeno enoto zamenjamo s kar celotnimi pripravami in pripravam namenimo ustrezno dolg počitek (nekaj dni), potem zopet lahko pridemo do superkompenzacije naše zmogljivosti.
Kaj si moramo zapomniti?
1. Da je trening sestavljen iz vadbe in počitka.
2. Da je kombinacija obojega tisto, kar nas pripelje do uspeha in ne le vadba ali počitek.
3. “Klin se s klinom zbija” – to je le mit.
Čisto za konec. Zgoraj napisano ne pomeni, da je trdo delo neučinkovito. Trdo delo je izjemnega pomena, a skupaj z ustreznim počitkom (spanje, prehrana …).
Tim Podlogar Kineziolog
Z uporabo spletne strani se strinjate z uporabo piškotkov. Sprejmi
Privacy & Cookies Policy
Privacy Overview
This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.