Praktična uporaba okluzijske vadbe za moč

Okluzijska vadba za moč z majhnimi bremeni (med 20% in 30 % 1-RM) dokazano vpliva na mišično rast in povečanje mišične moči in jakosti in je z napredkom primerljiva vadbi s težkimi bremeni. Opisana vadbena metoda je bila uporabljena na različnih populacijah, od mlajših vrhunskih športnikov pa vse do starejših odraslih in starostnikov. V nadaljevanju bodo predstavljene nekatere ...
Preberi več

Uvod v okluzijsko vadbo. Kaj je to?

Vzdrževanje skeletne mišične mase in moči je pomemben dejavnik za zdravo, dolgo in kvalitetno življenje. Mišična oslabelost je zelo pogosto klinično mišično-skeletno stanje po vsem svetu. Degenerativni vpliv mišične atrofije se izraža akutno in kronično v dolgotrajnem zdravljenju ali kot posledica uporabe imobilizacij (po zlomih kosti in poškodbah ligamentov). Mišična oslabelos...
Preberi več

Vadba za mišično maso – odmor med serijami

Odmor med serijami je pomemben. Je eden izmed osnovnih sestavnih delov programa vadbe za moč. Nekateri prisegajo na kratke, minuto dolge odmore, drugi na zelo dolge. Kaj pa je pravzaprav najboljše? Žal na to vprašanje v tem trenutku še nimamo definitivnega odgovora. Vemo pa, da kratki odmori niso najboljši. (več …)
Preberi več