Vse kar se splača vedeti o beljakovinah. Kaj, zakaj, kdaj in koliko?

Beljakovinske oziroma proteinske dodatke dobimo že v vsaki trgovini ter na bencinskem servisu. Nekdaj je veljalo, da so beljakovine pomembne predvsem za ljudi, ki želijo povečati količino mišične mase, torej za »bodybuilderje«. V nadaljevanju odgovorimo na marsikatero vprašanje, ki se nanaša na vnos beljakovin. (več …)
Preberi več

Hormonski odziv pri vadbi za moč – kaj naj bi to bilo?

Bodybuilderji velikokrat izpod pulta v telo vnašajo anabolne hormone z namenom povečanja mišične mase. Anabolni hormoni so tisti, ki so nujno potrebni za gradnjo novega mišičnega tkiva. Dejstvo. Iz tega mišlenja se je razvila teorija, da mora biti vadba za moč strukturirana tako, da sproži kar največje sproščanje teh hormonov. In tak trening je najučinkovitejši za vadbo za miši...
Preberi več

Vadba za povečanje mišične mase – Ni važno, kakšna bremena dvigate

Povečati mišično maso je cilj množice ljudi. V zadnjih desetletjih so se razvile smernice, ki pravijo, da moramo dvigovati srednje težka do težka bremena, če želimo povečati mišično maso in z njimi narediti 8 do 12 ponovitev. V smernicah piše tudi, da so majhna bremena neučinkovita in da so uporabna samo za povečevanje mišične vzdržljivosti. A temu ni tako. Sedaj je to jasno. (...
Preberi več