Kaj se zgodi, če si kolesar vzame 5 tednov odmora?

Jeseni, po koncu tekmovalne sezone, si velika večina športnikov privošči nekajtedenski odmor, se umakne od športa in »napolni« energijo za naporno naslednjo sezono. A to, kakor kažejo raziskave, ni najboljša ideja. V nadaljevanju o tem, kaj se zgodi, če kolesar za pet tednov postavi kolo v kot. (več …)
Preberi več

Delitev na velike in male skupine mišic pri vadbi za moč: ali je čas za spremembo?

Vadba za moč dokazano vpliva na širši spekter z zdravjem povezanih parametrov kot so živčno-mišična zmogljivost, kognitivne sposobnosti, inzulinska senzitivnost, kostna gostota, srčno-žilna zmogljivost in številne druge. Učinki vadbe za moč so odvisni od pravih manipulacij vadbenih količin med katere spadajo: vadbeno breme, število serij, ponovitev vaje, pogostost vadbe, odmori...
Preberi več

Vadba za mišično maso – odmor med serijami

Odmor med serijami je pomemben. Je eden izmed osnovnih sestavnih delov programa vadbe za moč. Nekateri prisegajo na kratke, minuto dolge odmore, drugi na zelo dolge. Kaj pa je pravzaprav najboljše? Žal na to vprašanje v tem trenutku še nimamo definitivnega odgovora. Vemo pa, da kratki odmori niso najboljši. (več …)
Preberi več