Ali lahko različne telesne aktivnosti nudijo podobne zdravstvene učinke?

Nenalezljive kronične bolezni so eden izmed največjih javnozdravstvenih bremen po vsem svetu, vendar pa ocene zadnjih študij kažejo, da povečanje telesne aktivnosti zmanjša pojavnost najpogostejših kroničnih bolezni (koronarne srčne bolezni, sladkorne bolezni tipa 2, raka na dojki in debelem črevesju) za 6 do 10 odstotkov in posledično podaljša življenjsko dobo. (več …)
Preberi več

Praktična uporaba okluzijske vadbe za moč

Okluzijska vadba za moč z majhnimi bremeni (med 20% in 30 % 1-RM) dokazano vpliva na mišično rast in povečanje mišične moči in jakosti in je z napredkom primerljiva vadbi s težkimi bremeni. Opisana vadbena metoda je bila uporabljena na različnih populacijah, od mlajših vrhunskih športnikov pa vse do starejših odraslih in starostnikov. V nadaljevanju bodo predstavljene nekatere ...
Preberi več

Uvod v okluzijsko vadbo. Kaj je to?

Vzdrževanje skeletne mišične mase in moči je pomemben dejavnik za zdravo, dolgo in kvalitetno življenje. Mišična oslabelost je zelo pogosto klinično mišično-skeletno stanje po vsem svetu. Degenerativni vpliv mišične atrofije se izraža akutno in kronično v dolgotrajnem zdravljenju ali kot posledica uporabe imobilizacij (po zlomih kosti in poškodbah ligamentov). Mišična oslabelos...
Preberi več

Osteopenija. Ali lahko preprečimo krhkost kosti z vadbo in primerno prehrano?

Krhkost kosti in dovzetnost za zlome nista tako neznana pojava kajne? Kot ste verjetno ugotovili, govorimo o osteoporozi. Kaj pa osteopenija? Ste se kdaj vprašali kaj do nastanka osteoporoze privede in kako jo preprečimo? Na tovrstna vprašanja vam bo odgovorjeno v nadaljevanju. (več …)
Preberi več

Učinek telesne vadbe na zdravje: kaj pravijo najnovejša ameriška priporočila o telesni aktivnosti?

Američani so pred tednom dni dobili nova priporočila za telesno aktivnost, ki bodo bila zagotovo dobro osnova za oblikovanje smernic tudi drugih držav. Tokratne gre za nadgradnja poročila iz leta 2008 in so osnovane na podlagi najnovejših znanstvenih dokazov o učinku telesne aktivnosti na zdravje. Pričakovati gre, da bodo eden glavnih virov za oblikovanja prihajajočih javnozdra...
Preberi več