Hidracija

Čokoladno mleko kot regeneracijski napitek

Posted on by Tim Podlogar
Športnikom se priporoča, da po vadbi vnesejo dovolj tekočine, ogljikovih hidratov in beljakovin. To jim bo omogočilo hitrejšo regeneracijo. V trgovinah s športno prehrano ter lekarnah prodajajo številne različice napitkov in praškov, ki naj bi omogočili kar najboljšo kombinacijo vseh hranil. A ti dodatki navadno niso ravno poceni. Odlična alternativa je čokoladno mleko. (več &h...
Preberi več

Ali kava dehidrira?

Posted on by Tim Podlogar
V poletni vročini mnogi odsvetujejo pitje kave in ostalih kofeinskih napitkov, saj naj bi kofein človeka »dehidriral«. Pa tudi sicer naj bi se kave izogibali po večjih naporih. Dejstvo je, da velik delež prebivalstva dnevno zaužije premajhno količino tekočin, kar se odraža v kronični dehidraciji, ki ima lahko negativne posledice na zdravje. Še posebej so na udaru starejši. Če b...
Preberi več

Kako se prehranjevati med tekmovanjem in treningom?

Posted on by Tim Podlogar
Prehrana in hidracija igrata med vzdržljivostno vadbo izjemno pomembno vlogo, sploh, če vadite z namenom doseganja določenega rezultatskega cilja. Četudi upoštevanje vseh priporočil ne more povprečnega športnika narediti vrhunskega, lahko slabe odločitve naredijo vrhunskega športnika povprečnega ali celo podpovprečnega. (več …)
Preberi več

V 21. stoletju je žeja še vedno primeren dražljaj za vnos tekočin med vadbo

Posted on by Tim Podlogar
Od začetka 21. stoletja žeja ni več primeren dražljaj za vnos tekočine med vadbo. No, nekako tako je videti. Vsak odstotek dehidracije naj bi močno zmanjšal našo zmogljivost, žeja pa naj bi se pojavila bistveno prepozno. Z novim tisočletjem se je spremenilo človekovo delovanje, pokvaril sistem za občutek žeje ali pa nekateri vlečejo napačne zaključke in so pri promoviranju le-t...
Preberi več

Glavobol med vadbo je lahko znak za alarm

Posted on by Tim Podlogar
V zadnjih petnajstih letih poslušamo od »strokovnjakov« in pa predvsem športne industrije, da je žeja izredno slab kazalec naše hidriranosti ter da moramo med vadbo piti v količinah, da do žeje sploh ne pride. Takrat naj bi bila namreč naša zmogljivost že močno poslabšana. A ta nasvet lahko vodi v smrtno nevarno stanje imenovano »z vadbo povezana hiponatremija«. (več …)
Preberi več